훌쩍 다가온 여름, 더 이상 미룰 수 없는 다이어트! 지속 가능한 다이어트를 원한다면 의사 선생님이 추천하는 ‘천연 위고비’ 식단을 시도해 보세요!

최근 SNS에서 ‘간증글’이 끊이지 않는 다이어트 법이 있습니다. 유튜브 ‘닥터프렌즈’ 채널의 구성원 중 한 명인 우창윤 내과 전문의가 제안한 ‘천연 위고비’ 식단인데요, 이는 아침으로 반숙 달걀 2개에 올리브유와 후추를 뿌려 먹는 것 입니다. 고기만 먹어야 하는 카니보어, 7일간 복잡한 식단을 유지해야 하는 덴마크 다이어트 등에 비하면 상당히 간단해 보이죠. 또, 가격이 부담이 되는 위고비 주사 대신 쉽게 구할 수 있는 재료만으로 위고비와 같은 효과를 낼 수 있다는 점은 상당히 매력적으로 느껴집니다.

효과는 굉장했습니다. 너무 단출한 구성이라 쉽게 배가 고파질 것 같았지만 실제로 이 식단을 해본 사람들은 생각보다 배가 고프지 않았으며 그리 길지 않은 시간 내에 감량 효과를 경험했다고 SNS에 후기를 남기기 시작했어요. 이렇게 ‘입소문’을 타고 여러 이들이 ‘천연 위고비’에 도전하기 시작했습니다. 방송인 박지윤 역시 천연 위고비를 식사 전에 먹어 포만감을 주거나 또는 식사 대용으로 이용한다며 인스타그램에 영상을 남기기도 했어요. 그럼 천연 위고비는 어떤 원리로 다이어트 효과가 있는 걸까요?

삭센다부터 위고비, 마운자로 같은 주사는 ‘GLP-1’ 호르몬과 유사한 물질입니다. 이 호르몬은 우리가 식사를 마친 뒤 소장에서 분비되는 것으로 혈당을 조절하고 포만감을 느끼게 하죠. 그런데 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 것만으로도 이 ‘GLP-1’ 호르몬을 분비할 수 있다고 합니다. 특히 달걀은 단백질과 지방이 적절하게 함유되어 있어 천연 위고비 역할을 하는데 아주 적합하다고 해요. 또, 고단백과 좋은 지방으로 아침을 시작하면 이후 식사의 혈당 반응도 좋아지는 ‘2차 식이 효과’를 기대할 수 있다고 합니다.

올리브유는 한동안 아침 공복에 올리브유와 레몬즙을 섞은 ‘올레샷’을 먹는 루틴이 유행할 정도로 건강을 논할 때 빠지지 않는 식재료죠. 이런 올레샷을 할 때에도 먼저 단백질을 먹고 진행해주는 것이 좋다고 합니다. 올리브유 속 폴리페놀은 우리 몸 속 염증을 줄여 주는 역할을 해 장수 식품으로 꼽히기도 하는데요, 무엇보다 품질 좋은 올리브유를 고르는 게 중요합니다. 좋은 올리브유를 고르는 방법은 ‘냉압착’ 된 올리브유를 택하는 것이라고 해요.

그렇다면 후추의 역할을 뭘까요? 우리는 그저 배가 고프다고 음식을 찾지는 않습니다. 입이 심심해서 찾기도 하죠. 후추는 이런 감각적인 만족을 채워주는 역할을 합니다.

천연 위고비 식단이 유행하자 우창윤 선생님은 추가적인 식단을 제안했습니다. 기존의 위고비 식단에 우유 또는 두유(가당 두유는 안된다고 해요)를 곁들이고 후식으로 사과 반쪽 또는 골드 키위 한 개 또는 블루베리 한 줌을 더하면 꽤나 괜찮은 아침 식사가 된다고 합니다. 단백질을 추가하고 과일을 더해 비타민을 보충하며 기존 천연 위고비 식단에 없었던 아삭한 ‘식감’을 더해 간식 생각이 들지 않도록 만들어 주죠. 오늘부터 시작해 보세요!