다이어트 효과부터 당뇨, 심혈관 질환 예방, 인지 능력 향상까지, 아침 식사는 여러 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 아침을 챙겨 먹는 것조차 쉽지 않죠. 비교적 간단히 먹을 수 있으면서 소화도 잘 되는 아침 식사 메뉴를 추천합니다.

 

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단백질이 풍부한 식사는 포만감을 오래 유지해 주죠. 때문에 아침 식사는 단백질이 있으면서 위나 장에 부담을 주지 않는 음식으로 구성하는 편이 좋습니다.

그릭 요거트

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그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 유산균이 풍부해 아침 식사 메뉴로 손색없습니다. 여기에 견과류-아몬드 20알 가량-와 키위 같은 토핑을 곁들여 주면 맛있으면서 영양 균형 잡힌 간단한 아침 식사를 완성할 수 있어요.

아보카도, 토마토, 달걀을 곁들인 샌드위치

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탄,단,지를 모두 갖춘 샌드위치! 빵은 꼭 현미빵이 아니어도 됩니다. 장이 약한 사람에게는 현미빵이 오히려 부담이 될 수도 있거든요. 혈당이 오르는 게 걱정이 된다면 토마토와 아보카도 같은 채소를 먼저 먹은 후에 탄수화물을 먹어주면 됩니다.

두부

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단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식 중 하나인 두부. 두부도 종류에 따라 소화율과 단백질 함량이 다르다고 하는데요, 순두부는 칼로리가 가장 적고 단백질 함량이 낮은 대신 소화가 가장 잘 되는 두부라고 합니다. 소화가 잘 안되는 사람이라면 순두부로 가볍게 아침을 시작해 보는 건 어떨까요?