최고령 80대 여배우 김영옥이 TV조선 <퍼펙트 라이프>에서 공개한 건강 아침 식단! 매일 챙겨 먹으면 건강에 좋은 음식들과 효능을 알려드릴게요.

TV조선 <퍼펙트 라이프> 

사과 껍질째 먹기

사과에 함유된 케르세틴이 피부 노화를 막아주며 나이가 들면서 몸이 쇠약해지는 것을 예방해 줍니다. 식이섬유인 펙틴이 풍부해 배변 활동도 원활하게 도와줍니다. 또한 펙틴은 장 속에 유산균을 많이 생성해 줘 변을 통해 유해한 물질들을 몸 밖으로 내보내 줍니다. 게다가 체중 감량에도 도움이 되니 매일 하나씩 섭취하면 좋습니다.

단호박

단호박에는 베타카로틴과 비타민 E가 함유돼 몸속 신경조직을 건강하게 해 스트레스, 불면증 해소에 도움을 줍니다. 혈액 순환에도 도움이 돼 몸을 따뜻하게 유지해 줍니다. 항산화 물질인 페놀산이 함유돼 노화와 심혈관질환 예방에도 효과적입니다. 단호박을 껍질째로 쪄서 먹거나 껍질을 3일 정도 말린 후 차로 끓여 마시면 좋습니다.

요거트

요거트는 위와 장 건강에 도움이 됩니다. 프로스타글라딘 E2가 함유돼 위궤양 완화에 도움을 주며 흡연, 음주 시 흡수되는 유해 물질로부터 위 내벽을 보호해 줍니다.

삶은 달걀

달걀에는 단백질이 풍부하며 포만감을 줘 식욕을 다스리기에도 아주 좋은 음식입니다. 특히 흰자에는 단백질이 풍부하고 지방은 거의 없어 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 하루에 두 개씩 섭취하는 것이 좋아요.

찐 감자

감자는 몸속 점막을 건강하게 해주는 판토텐산이 풍부하게 함유돼 있습니다. 감자의 녹말은 위 보호에도 효과적이며 위산이 적은 아침에 먹으면 더욱 효능이 오래 지속됩니다. 비타민C도 함유돼 노화 방지와 면역력 향상, 피로 해소 등에 도움이 됩니다. 하지만 비타민C는 수용성 비타민으로 잘게 썰어 삶으면 영양소가 많이 파괴되니 자르지 않고 통째로 삶는 것이 좋습니다.

은행 8알

은행은 천식 해소에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한 오줌이 찔끔거리며 나오는 것을 개선해 줍니다. 하지만 청산배당체나 메틸피리독신, 아미그달린 등 독성물질이 들어있어 충분히 가열한 뒤 섭취해 주세요.

하루에 2번씩 하는 운동 루틴

발목 운동
아침에 갑자기 활동하기 시작하면 관절에 무리가 갈 수 있으니 천천히 근육과 관절을 풀어주는 습관을 기르도록 하세요. 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려 가동범위를 유지시켜 줍니다. 아침저녁으로 20번씩 돌려 발목 관절을 풀어주는 것이 그의 루틴.

고양이 자세
고양이 자세는 등과 몸통을 스트레칭하는 자세로 복부 장기를 부드럽게 마사지하는 데 도움이 됩니다. 또한 척추, 팔, 복부, 등 근육의 긴장을 풀어줘서 아침에 하기 탁월한 운동입니다.