젊었을 때는 조금만 덜먹어도 금방 살이 빠졌지만?! 애석하게도 나이가 들면 그런 방법은 더 이상 통하지 않죠. 숨 쉬듯 관리하는 장윤주와 김남주, 최화정까지 진짜 4050에 접어들고 이를 지나온 언니들이 몸소 겪고 실천한 노하우들을 모아봤습니다.

장윤주 – 섬세한 16:8 간헐적 단식과 하루 두 끼

과거와는 확연히 달라진 몸 상태를 실감하며 아무리 용을 써도 쉽게 살이 빠지지 않는다는 4050들이여, 너무 슬퍼하지 마세요. 신이 빚은 몸매, 장윤주 언니도 20,30대 때와는 확실히 다르다고 합니다. 장윤주는 유튜브 채널을 통해 바캉스를 마친 뒤 풀어졌던 몸을 다시 리셋하는 그녀만의 노하우를 공개했는데요, 그 중 골자가 되는 것은 바로 좀 더 섬세하고 타이트한 16:8 간헐적 단식입니다.

그녀는 16시간 공복을 지켰다고 16시간 땡 치자마자 바로 음식을 넣지 않는다고 해요. 오전에 일어난 뒤 두 시간 정도 공복을 유지한 후 가볍게 아침을 먹습니다. 메뉴는 주로 그릭 요거트와 블루베리, 견과류와 호밀빵, 달걀후라이와 아메리카노 중에서 구성한다고 해요.

이후 일과를 마친 뒤 저녁은 든든하게 한식 위주로 식사한다고 합니다. 단, 빨간 양념이 많이 묻은 것보다는 소고기 뭇국이나 단백질이 풍부한 황태국, 그리고 백김치 같은 주로 담백하고 자극적이지 않은 것을 곁들여 먹는다고 합니다. 그리고 잠들기 전에는 적어도 4시간 공복을 유지한다고 해요.

그리고 장윤주가 알려주는 또 하나의 꿀팁은 바로 꿀물! 그녀는 입막음 방지템으로 꿀물을 애용한다고 합니다. 꿀물을 마시면 단 것에 대한 욕구가 어느 정도 가라 앉게 된다고 하네요. 단, 너무 달게 타서는 안되겠죠.

김남주 – 자체제작 닭가슴살 레시피

세상 참 좋아졌습니다. 집에 누워서 핸드폰으로 베테랑 여배우가 직접 알려주는 다이어트 레시피도 볼 수 있고 말이죠. 김남주도 한 달에 5kg 빠지게 해 준, 김남주표 초간단 다이어트 레시피는 이렇습니다. 먼저 다이어트에 빠질 수 없는 식재료, 닭가슴살을 데칩니다.

적당히 데쳐진 닭 가슴살을 꺼내 적당한 크기로 썰어줍니다. 닭 가슴살은 기름에 다시 한번 볶을 거라 너무 푹 익히지 않아도 좋아요. 닭 가슴살을 다 썰었다면 양파도 썰어준 뒤 올리브유를 두른 팬에 넣고 볶아주면 완성! 프로 다이어터인 김남주의 입맛에는 맞았지만 일반식에 익숙한 촬영 스태프는 한 입 먹고 고개를 갸웃했는데요, 너무 심심하게 느껴진다면 후추와 소금을 곁들여도 좋습니다. 다이어트를 위해서라면 어느 정도의 입맛은 포기해야겠죠?

최화정 – 계단 걷기

최화정이 유일하게 꾸준히 한다는 운동! 날씨에 구애를 받지도 않고 큰 비용이 들지도 않으며 운동 시간도 7분 내외로 짧아 (이는 최화정이 어느 정도 몸에 익숙해서 12층 이상 오르는 데 7분 정도로 짧게 걸리겠지만 초보자라면 이보다 훨씬 오래 걸릴 거예요) 바쁜 현대인들에게 딱이죠. 편안한 신발을 신고 아파트 또는 회사 건물 계단을 오르기만 하면 됩니다. 이때 최화정의 팁은 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들어준다고 하는데요, 그럼 엉덩이 근육까지 자극이 온다고 해요. 그리고 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬어서 몸 구석구석 산소가 전달될 수 있게끔 한다고 합니다. 바로 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?