식욕 폭발하는 배란기, 다이어트는 어떻게?
밀가루를 끊고 오로지 고기, 생선, 계란, 채소, 과일만 섭취하는 5가지 음식 다이어트를 시작하자마자-3kg를 감량했는데 호르몬의 변화로 인해 정체기가 찾아왔습니다. 어떻게 해야 이 시기를 극복하고 다이어트에 성공할 수 있을까요?
참을 수 없는 식욕!
평소에도 과자, 초콜릿 등 간식을 입에 달고 사던 에디터였기에 이번 기간 다이어트를 통해 건강한 식재료로 만든 음식으로 입맛을 길들이자 결심했는데, 생리 후 황금기가 지나가고 배란기가 찾아오자마자 식욕이 미친 듯이 폭발했습니다. 또다시 마라맛 감자칩을 우걱우걱 먹으며 기사를 쓰고 있죠. 참을 수 없는 식욕, 어떻게 극복해야 요요 없는 다이어트에 성공할 수 있을까요?
우선 배란기를 제대로 이해하자
아무리 열심히 다이어트 식단을 꾸준히 해왔어도 배란기 시즌에는 결심이 속수무책으로 무너집니다. 이때는 에스트로겐이 감소하고 반대로 프로게스테론이 증가하기 때문에 혈당 변동이 많아 공복감을 자주 느끼고, 단 음식, 자극적인 음식을 찾게 되는 것이죠. 그뿐만 아니라, 생리 전 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 기초대사량도 가장 높은 시기지만 없던 식욕도 생기는 것이 지극히 자연스러운 현상이랍니다.
배란기 다이어트 수칙 3가지
끝도 없이 간식이 들어가고 식욕을 참기 어려운 배란기에는 무리한 운동 보다는 체지방율을 조금이라도 줄이자는 생각으로 다이어트를 유지하는 것이 필요합니다. 이미 먹었으니 후회하지 말고, 운동을 포기하지 않는 거죠. 한 달을 기준으로 봤을 때 가장 기초대사량이 높은 시기이기에 식탐을 줄이고 운동을 놓지 않는 것만 잘 지키면 다이어트를 실패하지 않을 것!
1.무리한 운동 금지: 생리 기간에는 어쩔 수 없이 운동을 줄여야 하므로 때로는 무리한 운동을 하게 되는데요. 식욕만큼 활력이 올라가 고강도 운동을 하면 자칫 무리가 올 수 있어요. 아주 천천히 운동 강도를 낮춘다는 생각으로 적정한 양의 운동이 필요합니다.
2.충분한 수면 시간 확보하기: 이 시기에 몸이 자꾸 늘어지고 있다면 충분한 수면을 확보하지 못한 것이 원인일 수 있습니다. 체력이 평소보다 떨어지고 있다면 잘 자고, 스트레스를 줄이는 등의 관리가 필수입니다.
3.식욕을 받아들이기: 자꾸만 단 음식, 짜고 매운 음식이 당기고 안 먹던 밀가루까지 손에 대고 있다면 이 시기가 배란기임을 인지하고 내 몸의 변화를 이해해야 합니다. 다이어트 때문에 식욕을 참는다면 스트레스가 될 수 있어요. 오히려 코르티솔이 분비돼 체중이 잘 빠지지 않을 것. 배란 전후로는 체내 수분과 나트륨을 가두고 있는 현상이 있어 부종이 생길 수 있어요. 스트레스 받지 말고, 건강한 간식으로 대체해주세요!
배란기라면 식단은 ‘이것’으로 해결하세요
- ☑️단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 견과류 10% 이상 섭취하기
- ☑️복합 탄수화물 섭취하기! 현미, 귀리, 콩, 채소, 과일
- ☑️평소보다 더 많이 수분 섭취하기
