충분히 잠을 자고 일어났는데도 눈이 충혈돼 있거나, 입 주변 피부가 거칠게 트고 갈라져 있다면 단순한 피로나 날씨 탓이라 여기기 쉽죠. 하지만 이런 사소한 변화들이 사실은 몸속에서 보내는 ‘비타민 경고등’일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 비타민이 부족해지면 그 영향은 눈, 입, 피부, 모발 등 얼굴 곳곳에 고스란히 나타납니다. 눈이 쉽게 피로하고, 입술이 자꾸 트거나 갈라지며, 피부가 유난히 푸석하고 건조해지는 것도 그중 하나죠. 겉으로 드러나는 변화지만, 사실은 몸 안에서 벌어지고 있는 영양 불균형의 결과일 수 있습니다. 최근 들어 피부나 눈, 입 주변에 잦은 변화가 느껴졌다면 지금이야말로 몸속 비타민 상태를 체크해봐야 할 타이밍입니다. 얼굴이 알려주는 비타민 결핍 신호들, 어떤 것들이 있을까요?
눈이 자주 충혈되고 건조하다면? 비타민 A 부족!
최근 들어 눈이 자주 빨갛게 충혈되거나 건조감을 느끼신다면 비타민A 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 비타민A는 눈의 점막을 건강하게 유지하고 적절한 수분을 공급하는 핵심 영양소에요. 이 비타민이 부족하면 눈물 분비량이 줄어들고, 눈이 쉽게 마르면서 외부 자극에 민감하게 반응하게 됩니다. 주요 증상으로는 눈의 뻑뻑함, 지속적인 충혈, 야간 시력 저하 등이 있어요. 심한 경우에는 눈 표면에 하얀 반점 같은 증상이 나타나기도 하는데, 이때는 단순한 안구건조증이 아닌 영양 결핍을 의심해봐야 합니다.
추천 식품: 당근, 늙은 호박, 방울토마토, 시금치, 고구마 등이 비타민A가 풍부합니다. 특히 기름과 함께 조리하면 흡수율이 크게 향상되니 참고하세요.
입 주변이 트고 갈라진다면? 비타민 B2 결핍!
입가가 자주 헐고 갈라지거나 입꼬리 부분이 붉어지면서 따가운 증상이 반복된다면 비타민B2 부족을 의심해보세요. 비타민B2는 피부와 점막 세포의 재생과 회복에 필수적인 역할을 담당해요. 이 비타민이 부족하면 입술과 입 주변 피부가 쉽게 마르고 염증이 생기기 쉬워집니다. 특히 입꼬리 주변에 염증이 자주 발생한다면 단순한 날씨 변화나 외부 자극보다는 영양 결핍을 먼저 의심해봐야 합니다. 채식 위주의 식단을 오래 유지하거나, 성장기 청소년처럼 영양 소모가 많은 경우에 자주 나타날 수 있어요. 또한 우리 몸은 비타민B2를 저장하지 못하기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 중요해요.
추천 식품: 비타민B2가 풍부한 우유, 달걀, 시금치, 청국장, 치즈, 견과류 등을 매일 섭취해 주세요!
피부가 거칠고 자주 가렵다면? 비타민 B6 결핍!
요즘 따라 피부가 평소보다 유난히 건조하고 자주 가렵다면, 단순한 피부 트러블이 아니라 비타민B6 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 비타민B6는 단백질 대사에 관여하는 것은 물론, 피부 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 하는 영양소예요. 특히 콜라겐 생성 과정에 관여하기 때문에, 부족해지면 피부 탄력이 떨어지고 푸석한 느낌이 강해질 수 있어요. 피부 표면이 거칠어지고, 입가나 턱 주변에 발진이나 가려움이 생기기도 하죠. 때로는 해당 부위에 색소 침착처럼 거뭇한 자국이 남는 경우도 있습니다. 이런 증상이 반복된다면, 식단에 비타민B6가 풍부한 음식을 의식적으로 챙겨 넣는 것이 좋습니다.
추천 식품: 닭고기, 참치, 연어 등의 단백질 식품과 바나나, 견과류, 해바라기씨, 옥수수, 콩류, 시금치 등 추천!
탈모와 손톱이 자주 부러진다면? 비타민 B7 부족 주의!
최근 들어 머리카락이 평소보다 많이 빠지거나 손톱이 얇아지면서 쉽게 부러진다면 비타민B7 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 비타민B7은 단백질 대사를 돕고 모발, 손톱, 피부 조직의 성장과 건강 유지에 핵심적인 역할을 하는데요, 결핍되면 탈모는 물론 손톱이 약해지고 피부 트러블이 증가할 수 있습니다. 특히 극단적인 다이어트로 식단이 제한적일 경우 결핍 위험이 높아지죠. 비타민B7은 장내 미생물에 의해 일부 합성되기도 하지만, 항생제를 장기간 복용하면 이 기능이 저하될 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 생달걀 흰자에 포함된 ‘아비딘’ 성분이 비오틴 흡수를 방해하므로, 달걀은 반드시 익혀서 드시기 바랍니다.
추천 식품: 달걀노른자, 간, 버섯, 콩류, 견과류, 아보카도 등이 비오틴이 풍부한 대표 식품입니다.
