바싹바싹 마르는 입술과 굳은 몸으로 긴장감을 떨치기 힘든 당신을 위해! 중요한 순간을 최고의 순간으로 이끌어줄 요가 동작을 소개한다.

 

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STEP 1
복부 강화 자세

1 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 두 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
2 상체와 하체가 가까워지도록 몸을 구부린다.
3 숨을 가득 들이마셨다가 내쉬며 오른 무릎을 펴고 발끝은 앞벽을 향해 길게 뻗는다.
4 오른팔과 왼쪽 무릎을 천천히 당겨 맞닿게 한다.

 

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STEP 2
의자 자세

1 두 다리를 주먹 하나 반 간격으로 벌리고 서서 양손을 허벅지 옆에 나란하게 놓는다.
2 마시는 숨에 두 무릎을 굽히고 양팔은 앞벽을 향해 길게 뻗는다.
3 내쉬는 숨에 무릎을 펴고 양손은 다시 허벅지 옆으로 떨어뜨린다.

 

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STEP 3
배 자세

1 자리에 앉아 두 다리를 앞벽을 향해 뻗고 양손은 허벅지 옆에 나란하게 놓는다.
2 양 무릎을 굽혀 세우고 양손은 허벅지 뒷면을 잡는다.
3 척추를 곧게 세우면서 상체와 뒤통수를 뒷벽 방향으로 살며시 젖힌다.
4 오른 다리를 들어 오른 무릎과 발목이 수평을 이루도록 띄운다.
5 왼 다리를 들어 왼 무릎과 발목도 수평을 이루도록 나란히 세운다.
6 한팔 한팔 앞벽을 향해 뻗고 척추를 곧게 세워 심호흡한다.

 

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STEP 4
다리 자세

1 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀 세우고 양손은 허벅지 옆에 나란히 놓는다.
2 마시는 숨에 두 골반을 하늘 높이 들어 올린다.
3 양손은 엉덩이 아래에서 깍지 낀 상태로 숨을 내쉬면서 바닥을 향해 밀어낸다.
4 깍지 낀 손을 펴고 엉덩이를 지면으로 편안하게 내려놓는다.

 

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STEP 5
바나나 스트레치

1 자리에 누워 두 다리 간격을 어깨너비만큼 벌리고 두 팔은 하늘을 향해 높이 뻗는다.
2 오른 다리를 왼 다리 위로 교차한다.
3 몸통을 왼쪽 벽 방향으로 기울인다.
4 왼손으로 오른 손목을 잡은 상태에서 숨을 들이쉬며 팔다리를 늘였다가 내쉬는 숨에 몸통을 왼쪽으로 기울인다.

 


감정 긴장, 두려움, 압박
증상 오랜 기간 입사를 꿈꾼 회사의 면접을 앞두고 온몸이 사시나무처럼 떨릴 때, 연애세포가 죽기 직전 가까스로 잡힌 소개팅 전날, 수십 명의 학점이 달린 조별 과제 발표를 맡고 심장이 요동칠 때.
맞춤 요가 복부 근육을 이완시키는 요가 동작이 필요하다. 지나친 긴장감은 복부를 팽창시켜 소화기관이 제 역할을 하지 못하게 되므로 몸 중심부의 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 복부 내장기관을 자극해 신진대사가 원활해지면 흐트러진 몸의 균형이 바로잡혀 내면에 쌓인 두려움을 떨쳐내기 쉽다. 동작과 함께 들이마시고 내쉬는 호흡을 반복해 온몸을 편안하게 진정시킨다.