새해 업글 인간이 되기 위해서 지켜야 할 수칙(2)

2026년 삶의 질을 높여줄 새해 루틴 10가지를 업데이트하자. 

06 DARK SHOWER

밤새 뒤척이고 잠을 못 이룬다면 숙면 루틴에 변화를 줄 것. 새로운 건강 트렌드로 주목받는 ‘다크 샤워’는 욕실 조명을 최소화한 상태에서 따뜻한 물로 샤워하는 방법이다. 빛의 자극이 줄어 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소하고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해 수면 유도 효과를 기대할 수 있다. 정신과 전문의 다니엘 에이먼 박사는 ‘다크 샤워가 불면증 외에 불안장애나 ADHD로 어려움을 겪는 사람에게도 도움을 준다’고 전했다. 빛을 줄이는 단순한 습관만으로 뇌의 긴장 상태를 낮춰 평온함을 되찾을 수 있기 때문이다. 여기에 따뜻한 물의 온열 효과는 몸과 마음을 안정시키니 꿀잠에 빠질 수밖에!

07 OLE SHOT

최근 ‘올레샷’ 루틴이 떠오르고 있다. 올리브유와 레몬을 1:1 비율로 섞어 아침 공복에 마시는 것이다. 체중 감량을 돕고 속이 편해져 아침을 가볍게 시작한다는 셀럽들의 후기에 힘입어 유행처럼 번졌다. 데이터상으로 효과가 입증되지는 않았지만, 올리브오일은 심혈관 질환을 예방하고 레몬은 항산화 효과가 있다. 컨디션 업그레이드에 대한 임상 공유는 점점 증가하는 중! 스틱형과 캡슐형 등 간편하게 섭취 가능한 제품이 대량 출시되었으니, 아침을 여는 루틴으로 추가해보면 어떨까.

08 FEELCONOMY

한 달에 한 번, 스스로에게 작은 선물을 건네보자. 목적은 단 하나, 기분을 더 좋은 방향으로 돌보는 것이다. 이는 올해의 소비 키워드인 ‘필코노미’와도 맞닿아 있다. 필코노미는 자신의 기분을 진단하고 원하는 감정 상태로 전환하기 위해 소비하는 방식을 의미한다. 평소 갖고 싶었던 위시리스트 속 제품도 좋고, 기분 전환에 제격인 달달한 디저트로도 충분하다. 이런 습관이 자리 잡으면, 스스로를 소중하게 생각하는 자기 돌봄 루틴이 될 것이다.

09 VAGAL ACTIVATION

미주신경은 뇌에서 시작해 목, 가슴, 복부까지 이어지는 신경으로, 우리 몸을 진정시키는 ‘내부 브레이크’ 같은 역할을 한다. 이 신경이 원활하게 작동하면 마음이 안정되고 스트레스 상황에서도 더 빠르게 회복한다는 사실은 여러 연구를 통해 확인되었다. 이런 상태를 미주신경 톤(Vagal Tone)이 높다고 한다. 미주신경 톤을 높이는 방법은 생각보다 쉬워 일상에서 바로 실천할 수 있다. 길게 내쉬는 심호흡, 허밍이나 노래 부르기, 찬물 세수, 가글링처럼 간단한 행동만으로도 미주신경을 자극할 수 있다. 목이나 귀, 발을 부드럽게 마사지하는 것도 효과적이다. 이렇게 부교감신경이 활성화하면 불안이 가라앉고, 심박·소화·수면 등 몸의 리듬이 한층 안정된다. 말보다는 행동이다. 지금 바로 의자에서 천천히, 그리고 숨을 깊이 내쉬는 것부터 시작해 미주신경을 깨워보자.

10 NEW-STYLE WORKOUT

새해에는 색다른 재미를 선사하는 운동에 도전해보자. 첫 번째는 빠델로, 테니스와 스쿼시를 결합한 라켓 스포츠다. 경기장은 테니스 코트보다 작고 라켓도 가벼워 초보자도 쉽게 시작할 수 있다. 스쿼시처럼 유리벽을 활용해 공을 상대 진영으로 넘기는 방식인데, 랠리가 길게 이어져 박진감 넘치는 경기를 즐길 수 있는 것이 가장 큰 매력이다. 두 번째는 아쿠아 플로트핏이다. 물 위에 띄운 아쿠아 매트에서 물의 흔들림을 버텨내는 과정을 통해 강력한 코어 자극을 경험한다. 기존 필라테스보다 칼로리 소모와 근지구력 향상 효과가 크다. 물을 좋아하는 사람에게 추천! 마지막은 공중 퍼포먼스 기반의 아트 피트니스. 로프, 하네스, 바 등 장비를 활용해 몸을 공중에서 움직이며 감각과 균형을 다지는 운동이다. 기초 동작을 익힌 후에는 회전이나 점프처럼 다양한 움직임을 배우며 신체 리듬을 깨운다. 이후에는 음악과 감정을 모티프로 만든 안무로 하나의 작품을 완성하는 성취감까지 얻을 수 있다.

빠델 경기 김포시 양촌읍 양곡4로 84 (빠델소사이어티), 아쿠아 플로트핏 서울 마포구 도화4길 73 지하1층(아쿠아디오), 아트 피트니스 경기 김포시 태장로 741 121호(날다 엘라스틱 짐)