‘관리의 여왕’ 김윤지가 딸의 돌잔치를 일주일 앞두고 체중 49.4kg에서 46.65kg으로 약 3kg을 감량한 다이어트 비법을 공개했습니다. 그녀는 직접 만든 저열량·고단백 식단과 효과적인 운동 루틴으로 단 7일 만에 눈에 띄는 변화를 이뤄냈는데요. 이번 휴가 시즌, 단기간 체중 조절을 계획 중이라면 김윤지의 일주일 다이어트 전략을 참고해보세요!
다이어트 보조제, 온리추얼 슬리밍컷
김윤지가 식사 전후 틈틈이 먹는 다이어트 보저제 온리추얼의 슬리밍컷 다이어트 젤리. 탱글한 젤리 제형에 치아씨드가 톡톡 터지는 식감을 더해 간식처럼 즐기기 좋으며, 슈퍼푸드 성분과 함께 식사 또는 운동 전·후 한 포만 섭취해주면 되요. 주요 기능성 원료인 난소화성말토덱스트린과 가르시니아캄보지아 추출물을 함유해 체지방 감소와 탄수화물 흡수 억제, 혈당 상승 억제, 장운동 촉진에 도움을 준다는 것이 특징이에요. 맛 역시 석류베리 맛으로 상큼함을 더하고, 개별 스틱 포장으로 휴대성과 편의성도 뛰어나 언제 어디서나 섭취하기 좋아요.
양배추 참치 계란 전
김윤지가 즐겨 먹는 ‘양배추·참치·달걀 전’. 저열량 고단백으로 다이어터들이 즐겨 먹는 식단 중 하나죠. 먼저, 전을 밀가루 대신 한 장당 30~45 kcal 정도인 라이스 페이퍼로 만들며, 이는 일반 밀가루보다 탄수화물과 열량을 줄일 수 있어 다이어트 중에도 전을 부담없이 즐길 수 있는 방법이죠. 양배추는 100g당 약 20–40 kcal, 풍부한 식이섬유 덕에 포만감 유지에 도움을 주죠. 참치와 달걀은 고단백 식품으로, 참치캔 100g엔 약 23–26g의 단백질이, 달걀 한 개엔 6–7g이 함유돼 포만감 유지와 근육량을 늘리는데 도움을 줘요. 조리법도 간단해요. 양배추를 적당히 썰어 올리브 오일을 두른 프라이팬에 라이스 페이퍼를 깔고, 그 위에 양배추·참치·달걀 혼합물을 얹어 노릇하게 부치기만 하면 됩니다. 이 조합은 칼로리는 낮추면서도 식감과 포만감을 유지해, 실제로 다이어트 중에도 전을 즐기고 싶다면 유용한 레시피에요.
치킨 슬라이스 롤
김윤지가 소개한 치킨 슬라이스 롤은 또띠아 대신 닭가슴살 슬라이스를 활용해 탄수화물을 줄인 레시피이에요. 닭가슴살 슬라이스 위에 후무스를 얇게 펴 바르고, 상추 한 장을 올린 뒤 모짜렐라 치즈, 오이·피망 등 신선한 야채를 듬뿍 얹어 돌돌 말아 먹는 방식이에요. 이렇게 완성된 롤은 고단백·저탄수화물 식사 대용으로, 식사 전후나 간식으로도 부담 없이 즐길 수 있죠. 치즈의 고소함, 야채의 아삭함, 후무스의 부드러운 풍미가 어우러져 포만감이 오래가며 맛도 훌륭해요. 조리법도 매우 간단해 재료 준비 후 말아 썰기만 하면 끝이라 다이어트 식단에 변화를 주고 싶을 때 한번 쯤 따라해보면 좋겠죠?
공복 유산소 & 팔뚝 운동
그녀는 주로 공복 상태에서 땀복을 입고 스탭퍼로 유산소 운동을 시작해, 이어서 팔뚝 군살 제거 운동을 실시하는 루틴으로 운동하는 모습을 보였는데요. 많은 다이어터들이 하는 아침 공복 유산소 운동은 체내 저장된 글리코겐이 고갈된 상태에서 지방 연소를 촉진해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 이런 방식의 유산소는 운동 중 지방 산화율을 약 20% 정도 높이고, 인슐린 수치를 낮춰 지방 분해에 유리한 호르몬 환경을 조성한다고 해요. 충분히 몸에 열이 오를 때까지 유산소 운동을 한 후 팔뚝 군살 빼기 운동으로 이어갔어요. 팔뚝 군살 제거 운동은 세 가지 동작을 선보였어요.
L자 내리기, 측면 찌르기, W자 당기기로 이 동작은 상완 이두·삼두근과 견갑 주변 근육을 강화하여, 팔 라인을 탄탄하고 슬림하게 만드는 데 효과적이에요.
첫 번째 동작은 팔을 ‘L자’ 모양으로 든 뒤, 손바닥이 바닥을 향하도록 팔을 90도 내리는 운동입니다. 이때 코어 근육을 단단히 잡아주고, 날개뼈를 붙인 상태를 유지하는 것이 중요해요.
두 번째는 팔을 옆으로 쭉 뻗은 뒤, 가슴 방향으로 찌르듯 당기는 동작입니다. 이 동작은 손끝부터 팔 전체가 일직선을 이루게 하고, 팔꿈치가 벌어지거나 겨드랑이가 처지지 않도록 주의하면서 최대한 올렸다 내렸다 반복해주세요.
세 번째는 팔을 앞으로 뻗은 후, 위에서 봤을 때 ‘W’ 모양을 만들며 팔꿈치를 뒤로 당기는 운동입니다. 이때 등 뒤 날개뼈를 모은다는 느낌으로 ‘W’ 모양을 단단히 유지하는 것이 핵심. 이 세 가지 동작을 각 10회씩, 총 3세트를 반복하는 것이 효과적이며 익숙해지면 본인의 체력에 맞게 횟수를 점차 늘려가는 것을 추천했어요.
