이효리를 필두로 모델 송해나, 지현정, 아이돌 아이브의 장원영, 블랙핑크의 제니와 지수, 레드벨벳 조이, 에스파 카리나까지. 슬렌더 몸매를 소유한 스타들은 모두 요가파? 최근, 예능 ‘동상이몽 2 – 너는 내 운명’에서 김숙이 요즘 방송에 나오는 사람 중 제일 예쁘다며 미모 극찬한 임창정의 아내, 서하얀의 몸매의 비결 또한 요가라고 해요.

그녀는 키 176cm에 52kg으로 애 둘 낳은 엄마의 몸매가 이래도 되는 걸까 싶을 정도로 가녀린 몸매를 소유하고 있는데요. 아들 다섯 명의 육아에다 남편 사업을 내조하는 등 누구보다 바쁜 하루를 보내고 있지만, 요가가 취미인 만큼 이런 몸매를 유지할 수 있었던 것. 평소에는 홈트레이닝으로 꾸준히 관리를 하고, 한 달에 한두 번 정도 시간이 날 때 수련원에 가서 고강도 훈련을 한다고 해요.

고난도 요가 자세

알고 보니 1급 요가 지도사 자격증까지 취득한 전문가인 그녀는 고난도 자세인 ‘시르사아사나’, ‘시르사 파다아사나’, ‘우르드바 다누라아사나’, ‘우르드바 파드마아사나’, ‘부장가아사나’을 거뜬히 해내는 모습을 보였어요. 따라 하고 싶다면 난이도가 높아 다치기 쉬우니 코어의 힘을 키우는 기본 동작들부터 차근차근 마스터하는 것이 순서.

01 시르사아사나

일명 물구나무 서기로 불리는 자세의 정석. 무릎을 모아 엎드린 자세에서 머리 위로 깍지를 껴 바닥을 받친 후 다리를 한 쪽씩 들어 올리면 됩니다. 이때, 복부 코어의 힘을 사용해 척추를 바르게 세우고 중심을 잡는 것이 핵심. 중력을 반대로 흐르게 하는 이런 자세들은 막혔던 기 순환을 열어줘 몸 전체를 개운하게 만들어 주고, 뇌세포를 활성화시켜 사고력 증진 효과가 있어요. 다만, 고혈압이나 심장병, 디스크, 비만이 심한 사람들에게는 무리가 될 수 있다고 하니 주의하기.

02 시르사 파다아사나

시르사아사나의 변형 동작인 이 자세는 머리 서기 자세에서 무릎을 접어 천천히 뒤로 보내는 것입니다. 머리와 팔꿈치는 균형을 굳건히 잡아야 하고, 복부 코어 힘이 상당히 필요한 동작이라 요가를 웬만큼 오랜 한 사람들도 도움을 받아야 할 만큼 고난도라고.

03 우르드바 다누라아사나

하늘 방향의 활 자세를 연상하면 이해가 쉬운 자세예요. 무릎이 최대한 11가 되도록 다리를 놓고 배를 천정으로 향하게 해 팔을 쭉 펴 들어 올립니다. 이때 겨드랑이를 최대한 앞쪽으로 밀어주는 힘을 줘 가슴을 열어줍니다. 이 자세는 라운드 숄더 교정에 효과적.

04 우르드바 파드마아사나

연꽃 자세라 불리는 이 동작은 척추를 반대 방향으로 곧게 세운 상태로 편안히 앉은 모양을 만드는 것. 허리를 양손으로 받쳐주면서 다리를 뻗은 다음 서서히 다리를 가부좌 자세로 만들어주면 됩니다. 코어에 힘을 주고 두 손은 무릎을 받치며 호흡합니다. 효과로는 목 어깨 이완, 척추와 골반 강화, 탈장 예방 등이 있어요.

05 부장가아사나

상체를 앞으로 쭉 펴주며 올라오는 이 자세는 코브라를 닮아 ‘코브라 자세’로도 불립니다. 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 손바닥으로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올려 줍니다. 팔은 쭉 뻗고, 턱은 들어 천장을 향하게 할 것. 여기서 무릎을 굽혀 머리와 가까워지도록 구부린 변형 자세는 ‘라자부장가아사나’라 부르며, 킹코브라자세라는 별명을 가지고 있어요. 이 자세는 척추를 유연하게 하며, 변비를 완화시키는 효과가 있다고 합니다.

유산소 운동과 식단 조절 병행

자칫 몸이 더 커질 수 있는 고강도 근력 운동과 다르게 요가는 슬림한 보디라인으로 가꾸기엔 좋지만, 사실 이것만 해서는 드라마틱한 다이어트 효과를 기대하긴 어렵죠. 그래서 많은 요가파 스타들이 유산소 운동과 식단 조절을 병행하고 있는데요. 서하얀도 최근, 인스타그램 스토리 ‘무물’에서는 다이어트 유지 방법을 하루 한 끼 맛있게 먹으며, 탄수화물 분해해 주는 칼로컷 제품의 도움을 받는다고 식단 조절 노하우를 솔직하게 털어놓았어요. 과식한 날엔 뛰거나 줄넘기를 하는 등의 운동을 30분은 무조건 한다고 덧붙였어요.