살을 빼지 말고 기세를 더해라
왠지 모를 아우라를 뿜어내는 사람들이 있다. 이는 모두 사람들 각자만의 ‘기’와 ‘에너지’에서 온다. 몸집 차이를 떠나 담대함이 느껴지고 기운이 좋은 사람들! 근육이 튼튼한 ‘강한 여자’들의 땀 흘리는 순간들을 모아봤다.
멋있으면 다 언니 배구 황제 김연경
다정함은 체력에서 나온다 배구 영웅 김희진
한국의 Joan MacDonald 70세 강현숙
골 때리는 구척장신 차수민
축구에 진심인 주장 신봉선
올림픽 선수들을 보며 강한 몸을 갖고 싶다며 건강한 꿈을 키우는 소녀들. 운동하는 여자들이 주목받고 있는 요즘, 살아있음을 느끼는 ‘운동’하는 멋진 언니들을 보며 몸의 근육과 체력을 만들어 보는 건 어떨까. 입추를 지나 새롭게 다가오는 계절에는 팔뚝살 빼기, 뱃살 빼기 같은 무조건적인 다이어트보다는 나만의 ‘기세’를 만들어 보자. 조금 더 견뎌보겠다는 마음으로!
[추천 영상] 배우 정유미를 트레이닝하고 있는 담당트레이너가 직접 알려주는 운동법
1.언더핸드그립 벤트오버로우: 언더핸드 그립으로 손바닥이 앞을 보게 잡은 상태에서 진행하며 등의 하부와 안쪽 부분에 힘이 많이 들어가는 동작
2.좁은 그립을 이용한 풀다운: 허리를 아치형으로 만든 상태에서 날개뼈를 먼저 잡아주고 그대로 팔꿈치를 구부려서 가슴을 열어주는 동작으로 등의 중앙과 하부 쪽의 발달을 돕는 동작
3.리얼델토이드 (후면삼각근 운동): 손잡이를 잡고 어깨와 가슴을 밀착한 상태에서 등이 최대한 움직이지 않게 그대로 뒤로 넓혀주는 동작
집에서도 따라하는 정유미 등 운동법, 영상으로 직접 확인!
1.발끝 닿기 데드리프트 + 맨몸 숄더프레스 (뒤쪽다리+어깨운동)
2.벤트오버사이드 레터럴레이즈 (후면어깨 운동)
3.사이드밴드 (옆구리 운동)
[추천 영상2] 몸 만들고 싶을 때! 이 운동하면 체력up!
1. 점프스쿼트 : 본인의 체중을 이용해서 하체운동을 할 수 있는 대표적인 전신 저항성운동
2. 버피테스트 + 숄더 프레스 : 하체, 심폐지구력 그리고 어깨근육까지 발달할 수 있는 동작
3.4. 덤벨 컬, 밴트 오버 킥 백 : 집에서도 물병만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 바이 웨이트 동작
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- 에디터
- 이예지
