스타들의 바디 프로그램을 그대로! 설현의 복근을 만들어준 장본인, 윤태식 트레이너와 함께 ‘설현복근 운동’ 을 시작해보세요. 우리도 할 수 있습니다. 함께할까요? #설현복근운동법 !

 

<9분/ 9가지 설현 복근 운동법>

9가지 운동법으로 운동마다 30초는 쉬는 시간으로 잠시 쉬어도 되고, 심박수를 유지하는 동작들을 함께하면 효과가 더 좋습니다. 본인의 컨디션과 신체 상태에 따라 강도를 천천히 올려가세요.


STEP 1 니-터치 :

무릎을 터치하는 니-터치 동작


STEP 2 원 레드 니-업:

한 쪽 다리를 무릎을 굽혀서 몸통 쪽으로 당기는 동작


STEP 3 힐 터치:

양쪽 뒤꿈치를 터치해 주는 동작. 복부에 힘을 잡아주면서 동작을 지속합니다!


STEP 4 사이드 밴드:

옆구리를 늘려주는 동작. 자세가 익숙해지면 덤벨이나 물병을 잡고 진행합니다.


STEP 5 사이드 밴드 & 레이즈:

머리 뒤에 깍지 낀 상태에서 다리와 팔꿈치가 같이 만날 수 있도록 30초 동안 복부와 옆구리를 계속해서 수축해 주는 동작!


STEP 6 플랭크 & 사이드 니-업:

플랭크 자세에서 다리를 한쪽씩 몸 쪽으로 당겨줍니다. 복부와 옆구리를 입체감 있게 발달시킬 수 있는 동작입니다.


STEP 7 리버스 크런치:

크런치 동작에서 반대로 골반을 들어주는 동작을 진행합니다.


STEP 8 앨보우 투 니 크런치:

팔꿈치와 무릎을 한쪽씩 크로스 해서 만나는 동작


STEP 9 트위스트 앨보우 투 니 크런치:

양쪽 팔꿈치와 무릎을 트위스트 해주며 만나는 동작

운동은 직접 해야 운동입니다. 윤태식 트레이너를 따라 하며 운동하다 보면 어제보다 더 건강해지고, 멋진 복근이 나올 거예요!

 

<설현 복근! 담당 트레이너가 직접 공개한 운동법>

설현의 복근을 만들어준 윤태식 트레이너가 직접 알려주는 <비하인드 스토리!>가 궁금하다면? 영상으로 직접, 만나보세요!