매서운 칼바람에도 끄떡없는 ‘건강한 몸’을 원한다면, 언제 어디서나 신체를 따뜻하게 유지하는 것이 중요하다. 체온을 높이는 생활습관부터, 외출 후 집에 돌아와 온몸을 따스하게 다독이는 다양한 방법까지. 건강한 겨울을 보내기 위해 꼭 알아두어야 할 뷰티 케어.
따뜻하게 매끈하게
바르거나 붙이면 따뜻한 느낌이 피부를 감싸는 워시오프 & 시트 마스크.
혈액순환을 촉진하는 보디 브러싱
미란다 커의 피부 관리 비법으로 잘 알려진 ‘보디 브러싱’은 혈액순환과 림프순환을 자극하고, 묵은 각질을 제거하 며, 노폐물 배출을 원활하게 하는 효과가 있다. 보디 브러싱 방법에는 크게 두 가지가 있는데, 샤워나 입욕 전 마른 몸을 빗질하듯 자극하며 혈액과 림프의 순환을 자극하는 ‘드라이 보디 브러싱’과 샤워를 하며 보디 브러시로 묵은 각질을 제거해 피부를 유연하게 하는 ‘인샤워 보디 브러싱’이 그것이다. 브러시를 구입할 때는 부드러운 모와 탄력 있는 모 중에서 자신의 피부 상태에 잘 맞는 모를 선택하고, 브러시를 사용한 후에는 깨끗이 세척한 뒤 물기를 잘 말려 보관하며, 다른 사람이 사용하던 브러시는 쓰지 않는다. 피부에 자극을 가하는 방법이기 때문에 민감성 피부나 아토피 피부, 겨울철 피부가 유독 민감해지는 사람은 사용을 자제한다.미란다 커의 피부 관리 비법으로 잘 알려진 ‘보디 브러싱’ 은 혈액순환과 림프순환을 자극하고, 묵은 각질을 제거하 며, 노폐물 배출을 원활하게 하는 효과가 있다.
사용 방법
1 손끝과 발끝처럼 심장에서 가장 먼 부분부터 몸 안쪽 방향으로 피부결을 따라 손목에 힘을 뺀 채 부드럽게 브러싱한다.
2 복부와 등쪽은 둥글게 굴리듯 빗질해 전체적인 순환이 원활해지도록 한다.
3 림프 순환이 중요한 겨드랑이와 허벅지 안쪽은 좀 더 세심하게 브러싱한다.
4 셀룰라이트가 많이 뭉쳐 있는 엉덩이 밑과 허벅지 바깥쪽은 브러시의 헤드를 잡고 조금 더 강하게 브러싱한다.
5 브러싱을 마친 뒤엔 보습제나 보디 오일을 넉넉하게 발라 보디 보습에 더욱 신경 쓴다.
꿀잠 5계명
우리 몸은 보통 자기 전 체온이 올라가고, 잠이 들면 체온이 약 1~1.5℃ 내려간다. 따라서 건강한 ’꿀잠’을 원한다면, 자기 전 체온을 올리고, 수면 중에도 몸을 따뜻하게 해 체온이 필요 이상으로 떨어지는 것을 막는 게 중요하다.
1 밤에는 샤워를 오래 하지 않는다. 샤워를 오래 하면 샤워기 수압이 피부를 자극해 교감신경이 우세해진다. 자기 전 교감신경이 우세해지면 혈류가 나빠져 몸이 따뜻해지지 않는다.
2 운동은 저녁에 한다. 체온이 낮을 때는 열이 손실되는 것을 막기 위해 혈류가 나빠진다. 혈류를 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 잠들기 전 적당히 몸을 움직여 열을 만들어내는 것이 좋다.
3 잠자기 1시간 전에는 형광등을 끈다. 멜라토닌은 형광등 같은 밝은 빛이 들어오면 분비량이 감소한다. 보다 질 좋은 수면을 위해서는 잠자기 1시간 전에는 방 안을 어둡게 하는 게 좋다.
4 심호흡을 한다. 심호흡을 하면 부교감 신경이 우세해져 모세혈관으로 가는 혈류가 증가한다. 혈류가 개선되면 몸이 편안해진다. 숨을 오래 내뱉을수록 부교감 신경이 활발해진다.
5 의료용 원적외선 패드를 잠잘 때 밑에 깔거나 덮고 잔다. 원적외선을 쐬면 그 에너지가 쉽게 열로 변환되며, 혈액순환이 좋아져 몸이 오랫동안 따뜻하게 유지된다.