아무리 열심히 해봤자 내가 바꿀 수 있는 건 아무것도 없다고 느껴질 때! 모든 에너지를 소진해 번아웃된 삶에 활력을 불어넣어줄 요가 동작을 소개한다.

 

0114-138-1

감정 무기력, 의욕 상실

증상
0114-138-7주말은 나가 노는 날이 아니라 하루 종일 누워 있는 날로 정했을 때

0114-138-7좋아하는 게임을 하거나 드라마를 보는 것조차 스케줄처럼 느껴질 때

0114-138-8왜 일해야 하는지 모르겠고, 내가 열심히 한다고 해서 과연 바뀌는 게 있을지 의심스러울 때

0114-138-8회사에서 성과를 내는 것이 아니라 그저 버티고 싶을 때

0114-138-9다이어트나 금연을 새해 목표로 세우려다가 ‘작년에도 실패했는데 올해라고 될까?’라는 생각이 들 때

0114-138-10걸어가다 맞은편에 차가 와도 굳이 피하고 싶지 않을 때

맞춤 요가 힘없이 처진 하체를 깨어나게 하는 요가 동작이 필요하다. 부종이 생기기 쉬운 하체를 스트레칭해 하복부 근육량이 늘어나면, 내 몸에 저장할 수 있는 에너지가 많아져 금방 피로해지지 않는다. 골반의 움직임이 원활해지며 림프의 흐름도 좋아져 일석이조! 힘들더라도 한 동작에서 오랫동안 머무르는 하체 요가와 깊은 호흡을 반복해 숨어 있던 활력을 되찾아볼 것.

0114-138-2

STEP 1

앉은 상체 기울기

1 앉아서 오른 무릎을 굽히고 왼 다리를 대각선 방향으로 뻗는다.
2 숨을 들이마시면서 왼손으로 왼 발목을 잡고 오른팔을 하늘을 향해 높이 들어 올린다.
3 숨을 내쉬며 상체를 왼 다리 쪽으로 기울인다.

 

0114-138-3

STEP 2

견상 자세

1 손과 무릎을 바닥에 내려놔 몸을 테이블 모양으로 만들고 발끝을 세운다.
2 무릎을 펴 뒤꿈치 방향으로 밀어내면서 엉덩이는 하늘을 향해 곧게 뻗는다.
3 발바닥을 바닥에 내려놓고 몸이 시옷 자가 되도록 유지하며 편안한 호흡을 이어나간다.

 

0114-138-4

STEP 3

하이 런지

1 두 다리를 주먹 하나 반 간격으로 벌리고 서서 두 팔을 높이 들어 올린다.
2 오른 다리를 뒷벽을 향해 뻗으면서 양손으로 골반을 잡고 상체를 일으켜 세운다.
3 숨을 들이마시면서 팔을 하늘을 향해 뻗고 내쉬며 두 발바닥을 바닥으로 지그시 밀어낸다.

 

0114-138-5

STEP 4

누운 한 다리 스트레치

1 누워서 오른 다리를 굽히고 두 손으로 허벅지 뒷면을 잡는다.
2 숨을 들이마시면서 오른 무릎을 천천히 편다.
3 숨을 내쉬며 다리를 몸 쪽으로 가져와 허벅지 뒷부분을 길게 늘인다.

 

0114-138-6

STEP 5

하체 순환 자세

1 누운 상태에서 두 손을 골반 옆에 나란히 두고 다리는 하늘로 높이 뻗는다.
2 숨을 들이마시며 발등을 늘였다가 내쉬며 발끝을 몸 쪽으로 가져온다.
3 발등을 늘인 상태에서 바깥 방향으로 원을 그리듯이 돌린다.