공벌레처럼 굽은 등과 동그랗게 말린 어깨는 몸 전체의 균형을 무너뜨리는 주범이다. 온몸을 쭉 펴고 자세를 바로 잡아주는 두 가지 동작을 따라 해보자.

T-SPINE ROTATION 티 스핀 로테이션
등허리를 받치는 척추인 흉추를 앞뒤, 양옆으로 풀어주는 운동. 유연성을 증가시키고 앞으로 굽은 허리 라인을 바르게 세운다.

주의
●엉덩이가 너무 많이 들리지 않도록 발뒤꿈치 방향으로 누르며 진행한다.
●몸을 무리해서 지나치게 많이 돌리면 경추와 척추에 부담이 될 수 있으니 주의한다.

무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 한 손으로 뒷목을 짚는다. 들어 올린 팔꿈치가 반대편 팔에 가까워지도록 최대한 몸을 웅크린다.

 

상체를 바깥 방향으로 회전시키며 가슴을 활짝 열 듯 편다.

 

 

 

BEHIND NECK LAT PULL-DOWN 비하인드 넥 랫 풀 다운
수건으로 간단하게 할 수 있는 스트레칭. 동그랗게 말린 어깨와 가슴을 펴주고, 등 군살을 제거해 등을 매끈하게 만든다.

주의
●가슴을 열고 어깨뼈를 살짝 뒤로 젖혀 관절의 공간을 확보해야 안전하다.
●팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하고, 어깨와 승모근이 따라 올라가지 않도록 의식하며 진행한다.

양손으로 수건 양 끝을 잡고 머리 위로 팔을 뻗는다.

 

날개뼈 부근을 아래로 잡아당긴다는 느낌으로, 머리 뒤쪽으로 수건을 천천히 내린다.