맞춤 요가 장시간 업무로 뻣뻣해진 손목을 풀어주는 요가 동작이 필요하다. 손목 관절은 섬세하고 연약해 반복적으로 키보드를 두드리거나 마우스를 클릭하는 움직임을 가하다 보면 긴장과 경련을 일으키기 쉽다. 심할 경우 손목터널증후군 같은 고질병을 유발하기도 하니 수시로 뭉친 근육을 풀어주자. 손목 관절 사이에 공간을 만들면서 주변 근육을 천천히 스트레칭하면된다.

STEP 1
팔과 손목 이완자세

1 앉아서 양쪽 팔을 편안하게 몸 옆에 내려놓는다.
2 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽혀 팔을 어깨 쪽으로 올리고, 손가락은 숫자를 세듯 하나씩 접는다.
3 숨을 내쉬면서 팔꿈치와 손을 펴고, 손바닥이 벽을 향하도록 손끝을 몸 쪽으로 당겨 팔을 내려놓는다.

STEP 2
손가락 마사지

1 왼손으로 오른쪽 엄지손가락을 잡고 당기면서 관절에 공간을 만든다.
2 검지, 중지, 약지, 새끼손가락까지 돌아가며 마디마디를 풀어준다.
3 손을 바꿔 오른손으로 왼쪽 손가락을 당긴다.
4 깊게 호흡하며 ‘잼잼’하듯 손을 접었다 폈다 반복한다.

STEP 3
합장한 손 밀어내기

1 양 손바닥을 합장한다.
2 숨을 들이마셨다가 내쉬며 손바닥을 5:5의 힘으로 동시에 밀어낸다.
3 오른손에 더욱 힘을 실어서 왼손을 세게 밀어내고, 중앙으로 돌아온다.
4 반대로 왼손에 힘을 실어서 오른손을 더욱 강하게 밀어낸다.

STEP 4
손목 돌리기

1 양팔을 어깨 높이로 접어 올리고 가볍게 주먹을 쥔다.
2 숨을 들이마시며 손목으로 원을 그려 돌린다.
3 숨을 내쉬며 손목을 천천히 바닥으로 내려놓고 툴툴 턴다.

STEP 5
손목 스트레치

1 편안하게 앉아 양손을 다리 앞으로 내려놓고 바닥을 짚는다.
2 손가락이 몸을 향하도록 손목을 돌리고, 바닥을 밀어내며 깊게 호흡한다.
3 이번엔 손바닥을 뒤집어 손등이 바닥을 향하도록 내려놓고 바닥을 지그시 밀어낸다.