맞춤 요가 미운 감정들이 가득 차면 아랫배가 예민해지고 소화도 힘들다. 딱딱해진 복부 주변을 편안하게 이완시키는 요가 동작이 제격! 복부를 부드럽게 비틀거나 늘리면, 횡격막 아래의 모든 신체 장기가 활성화되어 몸의 균형과 재순환에 도움을 준다. 차가워진 배가 따뜻해지면서 마음의 안정을 되찾게 되고 묵은 뱃살을 빼는 데도 효과적이다. 복부 주변을 자극하면서 깊은 호흡을 반복해 질투로 얼룩진 마음을 비워내 보자.

STEP 1
수카아사나 비틀기

1 편안하게 앉아서 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고, 오른손은 엉덩이 뒤 바닥에 내려놓는다.
2 숨을 들이마시며 척추를 곧게 세운다.
3 숨을 내쉬며 상체를 뒤로 회전한다.

STEP 2
뱀 자세

1 엎드려서 두 손을 가슴 옆에 두고, 두 다리는 골반 너비만큼 벌려 발등을 바닥에 내려놓는다.
2 숨을 들이마시고 상체를 앞 벽을 향해 반만 일으킨다.
3 숨을 내쉬며 상체를 바닥으로 떨어뜨린다.

STEP 3
로우런지 비틀기

1 매트 앞에 서서 상체를 반만 숙여 몸을 ‘ㄱ’자 모양으로 만든다.
2 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 척추는 사선으로 세운다.
3 왼쪽 무릎을 바닥에 내려놓고 왼손으로는 오른쪽 무릎을, 오른손으로는 왼쪽 허벅지 뒷면을 잡는다.
4 깊게 호흡하며 상체를 회전한다.

STEP 4
앉은 비틀기

1 자리에 앉아 두 다리를 앞 벽으로 뻗는다.
2 오른쪽 무릎을 굽히고 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가지고 와 왼팔로 오른쪽 무릎을 감싼다.
3 오른손은 엉덩이 뒤에 내려놓는다.
4 숨을 들이마시며 척추를 곧게 세우고, 내쉬며 상체를 뒷벽으로 회전한다.

STEP 5
두 다리 바람 빼기

1 편안하게 누워 두 무릎을 가슴 쪽으로 가져온다.
2 양손으로 두 무릎을 잡은 상태에서 숨을 들이마신다.
3 숨을 내쉬며 다리를 몸통 쪽으로 지그시 당긴다.