별 일도 아닌데 예민보스가 된 것처럼 오만 가지 짜증이 솟구칠 때! 뚜껑 열리는 순간에도 마음속 깊이 평화를 지켜줄 요가 동작을 소개한다.

 

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감정 짜증, 화, 분노

증상 
◇실수로 떨어뜨린 파우치 속에 새로 산 섀도 팔레트가 있다는 걸 깨달았을 때
◇자다가 중간에 눈이 떠져서 얼마나 더 잘 수 있는지 확인하는데 알람 울리기 20분 전일 때
◇일어나자마자 눈곱만 떼고 1시간 넘게 달려 학교에 도착했는데 휴강 문자 올 때
◇야근 후 녹초가 된 몸을 이끌고 탄 택시 안에서 기사님이 쉴 새 없이 말 걸 때
◇기념일 데이트를 위해 머리부터 발끝까지 세팅하고 나왔는데 남자친구가 트레이닝복 차림으로 인사할 때
◇명절에 만난 친척들이 나보다 내 취직, 결혼에 관심 보이며 덕담을 가장한 막말을 할 때
◇상사 옆에 찰싹 붙어 하루 종일 입으로 일하는 동료가 나보다 먼저 승진할 때

맞춤 요가 
온몸에 쌓인 부정적인 감정들을 떨쳐버리는 전신 요가 동작이 필요하다. 목, 어깨, 팔, 다리 등 경직된 부위들을 차례로 털어내면 신진대사가 원활해져 솟구쳤던 짜증과 분노가 가라앉는다. 활기찬 동작과 함께 깊은 호흡을 반복할 것. 뇌로 들어가는 산소량이 많아질수록 부교감신경이 자극받아 스트레스도 줄어든다. 찬 공기를 들이마실 땐 몸의 열기를 식히고 내쉴 땐 묵혔던 감정을 비워내는 것에 집중하자.

 

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STEP 1
목 스트레치

1 반듯이 서서 고개를 숙이고 시계추처럼 좌우로 움직인다.
2 왼쪽 귀와 어깨가 가까워졌을 때 멈추고, 왼손으로 오른쪽 귀 윗머리를 누른다. 이때 머리로도 손을 밀어낸다.
3 숨을 깊게 들이마시면서 턱을 들었다가 내쉬며 쇄골 쪽으로 끌어당긴다.

 

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STEP 2
선 자세로 털기

1 양손으로 양쪽 골반을 잡고 오른발을 들어 툴툴 털어낸다.
2 오른발을 내려놓고 이번엔 왼발을 들어 같은 방법으로 흔든다.
3 몸에 쌓인 감정들을 비워내듯 깊은 호흡을 반복하며 오른팔과 왼팔도 차례로 털어낸다.

 

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STEP 3
상체 기울기

1 두 손을 가슴 앞에서 깍지 껴 위로 높이 뻗는다.
2 상체를 서서히 오른쪽으로 기울인다.
3 기울였던 상체를 바로잡고 올라와 숨을 들이마시면서 뒤꿈치를 든다.
4 숨을 내쉬며 힘을 풀고 온몸을 툭 떨어뜨린다.

 

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STEP 4
누운 활 자세

1 자리에 엎드려 두 무릎을 굽히고 양손으로 발등을 잡는다.
2 숨을 들이마시면서 상체와 하체를 활짝 펴고 숨을 내쉬며 천천히 바닥으로 가라앉힌다.
3 다리와 양손을 하나하나 내려놓고 편안한 호흡을 이어나간다.

 

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STEP 5
모관 운동

1 등을 바닥에 대고 눕는다.
2 두 팔과 다리를 하늘로 들어 올려 자연스럽게 툴툴 털어낸다.
3 숨을 들이마시면서 잠시 머물렀다가 내쉬며 힘을 풀고 온몸을 바닥으로 툭 떨어뜨린다.