‘홈 트레이닝’의 기본 중의 기본 자세는 스쿼트다. 코어를 강화하고, 엉덩이를 포함한 하체 라인을 단련하는 데 스쿼트만 한 자세가 없기 때문이다. 세 가지 스쿼트 동작을 배워보자.
인아웃 점프 스쿼트 스쿼트와 유산소 운동을 결합해 칼로리 소모를 높이고 다이어트 효과를 극대화한다. 특히 착지 동작을 할 때 엉덩이에 힘이 실려 엉덩이를 더 강하게 자극한다.
주의 착지 시 발 앞부분이 먼저 닿도록 하고 무릎을 살짝 구부리며 앉아야 충격을 완화할 수 있다. 점프 후 앉을 때 엉덩이가 너무 깊이 내려가지 않도록 주의한다. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 배에 힘을 준다.