사무실에서 할 수 있는 스트레칭과 아침저녁으로 침대에 누워서 할 수 있는 간단하고 효과적인 동작. 집에서 쉽게 구할 수 있는 베개를 이용하는 장요근 스트레칭과 힙 브릿지.