발레핏 강사인 한지영이 전하는 하체를 늘씬하게 가꾸는 발레핏 동작과 몸매 관리법.
다리선을 날씬하게 하는 기본 발레핏 동작
앙오(EN HAUT)
효과 발레의 기본 자세로 상체 라인을 다듬어주고 허벅지 안쪽을 날씬하게 한다.
1 양손을 머리 위로 들어 올려 가운데로 모은다. 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의한다.
2 양다리를 허벅지부터 발목까지 붙이고 발은 180도 정도 바깥을 향하게 한다.
3 복부와 괄약근에 힘을 주면서 허리부터 다리가 일자가 되도록 한다. 복부에 힘을 주고 1분 동안 자세를 유지한다.
그랑 플리에 바운스(GRAND PLIE BOUNCE)
효과 골반 라인을 다듬어주고 허벅지를 날씬하게 하며 힙업에도 효과가 있다.
1 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 한다. 팔은 아래로 내려 손을 모아 동그란 원을 만든다.
2 숨을 내쉬면서 무릎을 90도가 되도록 구부린다.
3 무릎의 반동을 이용해 무릎과 허벅지를 위 아래로 움직여 허벅지에 자극이 가도록 한다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것. 10번씩 4세트.
애티튜드 바운스(ATTITUDE BOUNCE)
효과 허벅지와 옆구리는 물론 힙업에도 효과가 있는 하체 종합 운동.
1 엎드려서 양손으로 바닥을 짚고 양 무릎은 직각이 되도록 구부린다.
2 오른쪽 다리를 들어 킥을 날리듯 뒤로 힘차게 뻗는다.
3 그 상태로 무릎을 접은 다음 허벅지의 반동을 이용해 다리를 위아래로 움직인다. 어깨에 힘을 주지 않도록 주의할 것. 양쪽 각각 10번씩 4세트.
파세 ABS(PASSÉ ABS)
효과 코어를 강화하고 다리 전체를 스트레칭하는 효과가 있다.
1 바닥에 누워 왼쪽 다리를 무릎을 편 상태로 45도 정도 들어 올린다.
2 숨을 내쉬며 상체를 일으킨 다음 자세를 유지한 채 오른쪽 다리를 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴다.
3 두 다리를 번갈아 실시하고 익숙해지면 다리 높이를 낮춰 강도를 높인다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다. 양쪽 각각 10번씩 4세트.
데벨로페(DEVELOPPE)
효과 골반을 자극하고 허벅지 안쪽을 날씬하게 한다. 무릎을 유연하게 하는 데도 도움이 된다.
1 옆으로 누워 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 짚으며 상체를 일으켜 오른쪽 다리를 일자로 쭉 뻗는다.
2 숨을 들이마시면서 오른 발 끝으로 왼쪽 다리를 긁으면서 오른쪽 다리를 상체 쪽으로 쭉 뻗어 올린다.
3 숨을 내쉬며 오른쪽 발등을 바짝 당겨 천천히 내린다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하고 엉덩이와 복부의 긴장을 유지한다. 양쪽 각각 10번씩 2세트.